abnehmen bis Idealgewicht

Körperfettanteil Frauen und Männern berechnen - Abnehmen!

Wie können Sie den Körperfettanteil von Frauen und Männern berechnen, um dann im zweiten schritt Körperfettanteil abnehmen zu können?

Körperfettanteil berechnen: Bio-Impedanz-Analyse

Die genaue Bestimmung des Körperfettanteil

Den detailliertesten Aufschluss über den Körperfettanteil gibt die Bio-Impendanz-Analyse, welche zusätzlich auch den Wasser- Muskelanteil berechnen kann.

Du siehst also sofort, ob durch dein Training tatsächlich ungeliebtes Hüftgold auf der Strecke geblieben ist oder ob du einfach nur Wasser oder sogar Muskelgewebe verloren hast – was sehr kontraproduktiv ist, wenn du Fettgewebe reduzieren möchtest. Je mehr Körperfett vorhanden ist, desto höher ist also der Widerstand.

Der gemessene Wert wird in Verbindung mit vorher eingegebenen Daten wie Größe, Körpergewicht, Alter und Geschlecht in eine Formel gebracht. Diese sind jedoch je nach Produkt nicht immer genau. Wenn du exakte Werte haben möchtest, gibt es die auf jeden Fall bei einem BIA-Check, den Sportärzte und mitunter auch Heilpraktiker durchführen.

Dort wird der Strom nicht nur (wie bei den Haushalts-Fettwaagen) durch den Unterkörper, sondern mittels Extra-Elektroden auch durch den Oberkörper geleitet. Dadurch gibt es korrektere Resultate. Allerdings beeinflussen körperliche Aktivitäten, Ernährung bzw. Trinkverhalten und Menstruationszyklus die Ergebnisse.

Körperfettanteil reduzieren

Um an den richtigen Stellen Körperfett zu verlieren, sollte man auf jeden Fall abnehmen, speziell dadurch, dass man auf seine Ernährung achtet und mehr Sport treibt. Dabei sollte man keine Blitzdiät, wie die Kohlsuppendiät oder Undiät durchführen. Das wäre einerseits kontraproduktiv, denn strenge Diäten beispielsweise verlangsamen deinen Stoffwechsel und reduzieren deinen Energie-Grundumsatz – der Jojo Effekt tritt ein. Leichte Änderungen in der Ernährung, wie Intervallfasten 16/8 Plan Hirschhausen Diät können dabei unterstützen, die eigene Ernährung langsam aber sicher umzustellen.

Um nachhaltig Körperfettanteil abzunehmen, solltest du stattdessen deine tägliche Energiezufuhr nur moderat einschränken – oder durch sportliche Aktivitäten ausreichend Kalorien verbrauchen.